Что такое
скандинавская
ходьба?
Это ходьба со специальными палками на свежем воздухе. Ходим круглый год, в любой сезон, по любой поверхности, в любом возрасте, не требуется специальной физической подготовки.
Суть скандинавской ходьбы
Опора на палки и отталкивание. За счет опоры, мы снимаем осевую нагрузку с коленного, тазобедренного суставов и с позвоночника. За счет отталкивания у нас работает 90% мышц: мышцы ног, ягодицы, пресс, мышцы спины, грудные мышцы, мышцы рук.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
опорно-двигательный аппарат
Опора на палки, работают суставы
сердечно-сосудистая система
ходим по 3-5 км за тренировку, наше сердце получает дополнительную нагрузку
легочная система
дышим более интенсивно во время тренировки, увеличивается объем легких
коррекция веса
сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе
повышается иммунитет
ходим круглый год, в любую погоду
снижается стресс, улучшается сон
за тренировку «выпускаем пар», работает 90% мышц
пейзажо-терапия
ходим на природе, наслаждаемся пейзажами, глаз радуется
Как получить максимальный оздоровительный эффект?
Для того, чтобы получить эти оздоровительные эффекты нам нужна правильная техника скандинавской ходьбы. Чтобы делать правильную технику – нужны правильные палки с темляком (специальное крепление для руки).
Посмотрите видео, какие палки нужны для скандинавской ходьбы
Перед началом занятий рекомендуем делать суставную разминку
Основные шаги техники скандинавской ходьбы
Не делайте таких ошибок
После тренировки сделайте растяжку
