Що таке
скандинавська
ходьба?
Це ходьба зі спеціальними палицями на свіжому повітрі. Ходимо цілий рік, в будь-який сезон, по будь-якій поверхні, у будь-якому віці, не потрібно спеціальної фізичної підготовки.
Суть скандинавської ходьби
Опора на палиці та відштовхування. За рахунок опори, ми знімаємо осьове навантаження з колінного, кульшового суглобів і з хребта. За рахунок відштовхування у нас працює 90% м’язів: м’язи ніг, сідниці, прес, м’язи спини, грудні м’язи, м’язи рук.
Користь скандинавської ходьби для здоров'я
опорно-руховий апарат
Опора на палиці, працюють суглоби
серцево-судинна система
ходимо по 3-5 км за тренування, наше серце отримує додаткове навантаження
легенева система
дихаємо більш інтенсивно під час тренування, збільшується об’єм легень
корекція ваги
спалюється на 40% більше калорій, ніж за звичайної ходьби
підвищується імунітет
ходимо цілий рік, в будь-яку погоду
знижується стрес, покращується сон
за тренування «випускаємо пару», працює 90% м’язів
пейзажо-терапія
ходимо на природі, насолоджуємось краєвидами, око радіє
Як отримати максимальний оздоровчий ефект?
Для того, щоб отримати ці оздоровчі ефекти нам потрібна правильна техніка скандинавської ходьби. Щоб робити правильну техніку – потрібні правильні палиці з темляком (спеціальне кріплення для руки).
Подивіться відео, які палиці потрібні для скандинавської ходьби
Перед початком занять рекомендуємо робити суглобову розминку
Основні кроки техніки скандинавської ходьби
Не робіть таких помилок
Після тренування зробіть розтяжку
