Когда человек идёт обычным шагом, в работу преимущественно включаются ноги. Когда тот же человек берёт в руки палки для скандинавской ходьбы, происходит нечто принципиально важное: в синхронное, ритмичное движение включается практически всё тело одновременно – руки, плечи, корпус, ноги. И это не просто «больше нагрузки». Это другой физиологический эффект.

Что такое общетонизирующее действие

Когда одновременно и гармонично работают практически все крупные группы мышц, мозг получает мощный поток сигналов от двигательного аппарата. Это возбуждение не остаётся локальным – оно распространяется и на центры, регулирующие работу внутренних органов.

В результате одновременно активизируются гормональная система, дыхание становится более глубоким, усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ. Эффект – системный, а не только мышечный.

Что показывают исследования

Один из крупнейших обзоров на эту тему объединил данные 16 рандомизированных исследований (1062 участника) и 11 наблюдательных исследований (831 участник) — почти 2000 человек в общей сложности.

Результат: скандинавская ходьба оказалась эффективнее обычной быстрой ходьбы без палок по влиянию на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода организмом и качество жизни. По некоторым показателям она приближалась даже к эффекту от бега – при этом без ударной нагрузки на суставы.

Источник:
American Journal of Preventive Medicine, 2013
Исследование

Этот же системный эффект подтверждается и исследованиями с участием пожилых людей. В восьминедельном исследовании с ранее нетренированными людьми пожилого возраста занятия скандинавской ходьбой улучшили сразу несколько показателей: скорость ходьбы в комфортном темпе, способность к самостоятельному передвижению, качество жизни, статическое равновесие и динамическую стабильность – и всё это за относительно короткий срок.

Источник:
PLOS ONE, 2019
Исследование

Общетонизирующий эффект оказался ценным даже для людей, проходящих реабилитацию после серьёзного лечения. Обзор исследований среди женщин, перенёсших рак молочной железы, определил скандинавскую ходьбу как перспективную стратегию реабилитации именно благодаря её мягкому, но системному воздействию на физическое состояние организма в целом.

Источник:
European Journal of Cancer Care, 2019
Исследование

Что это означает лично для вас

Если вы ищете активность, которая «подтягивает» весь организм одновременно, а не тренирует одну систему за счёт другой, – это именно тот случай.

Не нужно часами бегать или изнурять себя в зале. Достаточно регулярной, умеренной ходьбы с палками – и тело само позаботится об остальном: сердце, лёгкие, обмен веществ, гормональный баланс и даже настроение.

Хотите почувствовать этот эффект на себе? Запишитесь на пробное занятие скандинавской ходьбой – и почувствуйте, каково это, когда тело действительно движется всё сразу.