Уже почти середина лета! Палящее, горячее, яркое солнце!

Что нужно знать о тренировках летом?

Надо помнить, еще не все солнечные лучи кроткие и полезные. Давайте вспомним, какие они бывают.

– ультрафиолетовое излучение (280-400 нм).

Проникает в ткани на 1 мм. Оказывает наибольшее и мощное влияние на организм человека.

Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным (все зависит от дозы УФО).

Под его влиянием в организме образуется множество биологически активных веществ (гистамин, серотонин и др.), а также активно вырабатывается меланин.

Этот пигмент защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, а кроме того, именно от его количества в организме зависит тот же шоколадный оттенок кожи.

УФО является суровым оружием против всевозможных бактерий, вирусов и грибков, которые облюбовали наш организм – они боятся прямых солнечных лучей.

– Видимое излучение (400-760 нм).

Это семь цветов радуги. В основном действует на сетчатку глаза и дальше на центральную нервную систему.

– инфракрасное излучение (760-2800 нм) оказывает, в основном, тепловой эффект.

Оно проникает в ткани на 2-3 сантиметра и очень активно влияет на кровеносные сосуды. Сосуды, в свою очередь, расширяются и кровообращение в коже и подкожно-жировой клетчатки усиливается.

Благодаря этому процессу активизируются окислительно-восстановительные процессы.

Но есть и вторая сторона медали.

Главная причина всех неприятностей от солнца – отсутствие чувства меры.

Избыток ультрафиолета приводит к тому, что наш естественный UV-фильтр не справляется с этим потоком и в организме активизируется клеточная активность тканей, что может спровоцировать неприятные последствия.

Вывод – солнца должно  быть вовремя и в меру. Также важно знать об особенностях собственного организма к восприятию солярия.

Поэтому, если вы собираетесь на тренировку по скандинавской ходьбе, обязательно возьмите шляпу, бутылку воды, очки, солнцезащитный крем.

Занимайтесь в утренние времена, когда еще не жарко.

Дело в том, что в утренние часы значительно более низкий уровень инфракрасной составляющей солнечной радиации и ее избыточный парниковый эффект.

К тому же, в утренние часы чище атмосферный воздух, выше (особенно у водных поверхностей) содержание положительно действующих аэроионов,  в это время не перегреваясь можно находиться на природе больше времени, чем в середине дня.

Яркого Вам лета! Будьте здоровы!