Иногда самые простые вопросы оказываются самыми важными. Сколько раз заниматься скандинавской ходьбой в течение недели – один из самых распространенных вопросов, особенно среди тех, кто только начал заниматься этим видом спорта.
3 раза в неделю примерно по 45 минут – идеальный график оздоровительных тренировок. Медики советуют уделять минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности умеренной интенсивности еженедельно для нашего здоровья и долголетия.
Значит ли это, что чем больше мы тренируемся, тем больше пользы для здоровья? Есть ли предел, после которого улучшения уже невозможны? Недавно опубликованное исследование пролило некоторый свет на эти вопросы.
Американские учёные изучали зависимость продолжительности жизни от количества упражнений.
| Продолжительность занятий в неделю |
Увеличение продолжительности жизни |
| Меньше 150 минут | 20% |
| 150 минут (2,5 часа) | 31% |
| 450-750 минут | 37% |
| 1500 минут и больше | 39% |
Это показывает, что:
-
нам полезно даже небольшое количество физической нагрузки;
-
занятия спортом по 2,5 часа в неделю существенно увеличивают продолжительность жизни;
-
занятия спортом более 2,5 часов в неделю не дают эффекта гораздо выше, чем два с половиной часа еженедельных упражнений.
При составлении графика тренировок необходимо учитывать любые патологии или проблемы, связанные со здоровьем. Лучше начать с занятий в течение 30 минут, пока вы привыкнете к новому упражнению и понемногу будет увеличивать дистанцию, оставаясь недалеко от дома.
По мере того как вы лучше познакомитесь со скандинавской ходьбой, почувствуете реакцию своего организма, можно постепенно увеличить прогулку с 30 до 50 минут. Почувствовав боль или усталость, не бойтесь повернуть вспять.
Помните, что правило постепенности соблюдать очень важно! Причем увеличивать нужно расстояние, а не интенсивность тренировки.
Перед началом занятий посоветуйтесь со своим домашним врачом.
И конечно же хорошо, если рядом есть инструктор. Он может помочь освоить правильную технику.
Инструктор точно нужен, если вы решили готовиться к соревнованиям.
Освоить технику ходьбы удаленно можно на нашем канале Онлайн-абонемент “Базовая техника”
https://surl.lu/oiwwwl
Желаем Вам интересных и эффективных занятий! Будьте здоровы!
