Надеемся, всем известно, что хорошие результаты на финише напрямую зависят от того, как спортсмен подготовился к старту, как прошел подготовительный период, были ли тренировки регулярными?
Даже если все было ок, то просто выходить на тренировки – этого недостаточно.
К соревнованиям нужно готовиться специально.
Несколько советов могут помочь вам получить хорошие результаты.
Первый. Дисциплинировать себя и выходить на занятия по расписанию. Подумайте, как будете себя нагружать, стратегию и тактику подготовки.
Второй. Продумать маршруты по длине, рельефу, сложности.
Третий. Уделить внимание элементам техники, если Вы не хотите получать желтые и красные карты.
Четвертый. Нарабатывать выносливость. Общую – длительными походами, скоростную – интервальными отрезками, силовую – дополнительными силовыми упражнениями.
Пятый. Разобрать ситуацию с точки зрения результатов участников Вашей возрастной категории на прошлых стартах. Сделать выводы.
Шестой. Старт – это всегда стресс. Поэтому закалять нужно еще и свой дух, настраиваться на борьбу, верить в свои силы.
Седьмой. Помните, что нужен отдых и восстановление. Переутомление имеет негативные последствия, риск травмирования и не позволит победить соперников.
Восьмой. Держать в хорошем, рабочем состоянии палки и другую экипировку. Использовать надежный инвентарь. Если старт ответственный, основной в сезоне, нужно иметь запасные палки.
Девятый. Всегда доверять себе, своей подготовке и верить в свои возможности.
Как повысить общую выносливость в скандинавской ходьбе?
→ Отрабатывать длинные маршруты. Так тренируется сердечная мышца и сосуды.
→ Делать интервальные тренировки. Это означает чередование скоростной ходьбы несколько минут со спокойным интервалом. Это поможет проходить сложные отрезки на трассе.
→ Добавлять силовые упражнения для своей тренировки. Подходят упражнения со своим весом или многофункциональным скандинавским эспандером.
→ В плохую погоду (ливни или гололед) использовать тренажеры или сходить в бассейн.
→ Важно помнить, что главный принцип тренировок – это постепенность в нагрузках.
→ Хорошо тренироваться на холмистых трассах или длинных лестницах. Такая тренировка сделает ноги сильными, улучшит как общую, так и скоростную выносливость.
→ О чем обязательно нужно помнить? О качественной разминке, растяжке и отдыхе!
Например, Ваша цель – хорошо подготовиться к Чемпионату Украины, получить или повысить свою квалификацию.
Тогда все предыдущие старты можно использовать как промежуточные для получения соревновательного опыта, для определения темпа и стратегии движения по трассе, отработки правильной техники во время дистанции в различных условиях.
Помните, что получить спортивный разряд можно только на официальных соревнованиях!
До встречи на стартах!
