Некоторые люди борьбу за здоровье начинают с корректировки питания, другие пытаются одновременно меньше есть, лучше спать и больше двигаться.
Как правило, эти попытки ни к чему не приводят. Ведь меньше ест и лучше спит только тот, кто достаточно много двигается.
Начинать нужно с корректировки движения. Если вы относитесь к редким в наше время людям, которые двигаются слишком много, вам нужно больше отдыхать. Если для поддержания формы вы занимаетесь слишком изнурительным видом спорта, то можете заменить его на более легкий. Если вы двигаетесь слишком мало, то необходимо увеличить время движения.
«Тело, которое находится в движении, не нуждается в лечении», – писал персидский врач Авиценна. Как только вы начнете больше двигаться, вы начнете меньше есть и лучше спать. И наоборот: вы не можете хорошо спать, меньше есть или есть более полезную пищу, если не начнете больше двигаться.
Объяснение очень простое: организм эффективно сжигает жиры во время длительной и низко интенсивной нагрузки.
Такую нагрузку вы получаете естественно, когда много двигаетесь в быту, на работе, на улице: много ходите, играете с детьми, танцуете, убираете в доме, поднимайтесь пешком по лестнице.
Движение – это сигнал для мозга, что нужно сжигать жиры. Когда человек сидит или лежит, жиры не сжигаются, но энергия организму всё равно нужна, поэтому есть хочется чаще.
Корректировка рациона без изменения физической активности ни к чему не приводит: чем больше вы сидите, тем больше хочется есть. Чем больше вы боретесь с желанием есть, тем больше истощаете себя физически и эмоционально. Начните с увеличения продолжительности движения, а рацион и сон «подтянутся».
Когда вы начнете двигаться достаточно для полноценного функционирования организма, будете умеренно есть и хорошо спать, ваше физическое состояние нормализуется. После улучшения физического здоровья качественно изменится и ваше душевное состояние и социальное взаимодействие.
С чего начать увеличение движения? Начните больше ходить. Это просто, легко, приятно, бесплатно, естественно и очень эффективно!
