Коли людина йде звичайним кроком, у роботі переважно ноги. Коли та сама людина бере в руки палиці для скандинавської ходьби, змінюється дещо принципове: у синхронний, ритмічний рух включається практично все тіло одразу – руки, плечі, корпус, ноги. І це не просто «більше навантаження». Це інший фізіологічний ефект.

Що таке загальнотонізуюча дія

Коли працюють одночасно й гармонійно майже всі великі групи м’язів, мозок отримує потужний потік сигналів від рухового апарату. Це збудження не залишається локальним – воно поширюється й на центри, що керують роботою внутрішніх органів. У результаті одночасно активізуються гормональна система, дихання стає глибшим, посилюється кровообіг і прискорюється обмін речовин. Ефект – системний, а не тільки м’язовий.

Що показують дослідження

Один із найбільших оглядів на цю тему об’єднав дані 16 рандомізованих досліджень (1062 учасники) і 11 спостережних досліджень (831 учасник) – майже 2000 людей загалом. Результат: скандинавська ходьба виявилась кращою за звичайну швидку ходьбу без палиць за впливом на частоту серцевих скорочень, споживання кисню організмом і якість життя. За деякими показниками вона наближалась навіть до ефекту від бігу – без ударного навантаження на суглоби.

Джерело

American Journal of Preventive Medicine, 2013 · https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106

Цей самий системний ефект підтверджується і в дослідженнях за участю людей похилого віку. У восьмитижневому дослідженні за участю раніше нетренованих людей похилого віку заняття скандинавською ходьбою покращили одразу кілька показників: швидкість ходьби у власному комфортному темпі, здатність до самостійного пересування, якість життя, статичний баланс і динамічну стабільність – і все це за відносно короткий термін.

Джерело

PLOS ONE, 2019 · https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6353202/

Загальнотонізуючий ефект виявився цінним навіть для людей, які проходять реабілітацію після серйозного лікування. Огляд досліджень серед жінок, що пережили рак грудної залози, визначив скандинавську ходьбу як перспективну стратегію реабілітації саме завдяки її м’якому, але системному впливу на фізичний стан організму в цілому.

Джерело

European Journal of Cancer Care, 2019 · https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ecc.13130

Що це означає особисто для вас

Якщо ви шукаєте активність, яка «підтягує» весь організм одразу, а не тренує одну систему за рахунок іншої – це саме той випадок. Не потрібно годинами бігати чи виснажувати себе в залі. Досить регулярної, помірної ходьби з палицями – і тіло само подбає про решту: серце, легені, обмін речовин, гормональний баланс, навіть настрій.

Хочете відчути цей ефект на собі? Запишіться на пробне заняття скандинавської ходьби – і подивіться, як почувається тіло, коли рухається по-справжньому все одразу.

Перед початком занять обов’язково проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем.