Серцево-судинні захворювання залишаються причиною №1 смертності в Україні.
Ліки, дієта, відмова від куріння — усе це важливо. Але є ще один інструмент, ефективність якого підтверджена десятками рандомізованих клінічних досліджень: скандинавська ходьба.
Що каже наука
У 2017 році група європейських вчених на чолі з Lucia Cugusi опублікувала масштабний мета-аналіз у журналі European Journal of Preventive Cardiology.
Вони проаналізували всі доступні рандомізовані контрольовані дослідження щодо скандинавської ходьби у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.
Результати: у пацієнтів із захворюваннями периферичних артерій скандинавська ходьба значно покращила тривалість фізичного навантаження та споживання кисню.
У тих, хто переніс інсульт, функціональна мобільність була суттєво вищою після тренувань з палицями порівняно з тренуваннями без них.
У 2024 році опублікований ще один мета-аналіз, що включив 22 дослідження з 1271 учасником (середній вік 62 роки).
Скандинавська ходьба достовірно знизила індекс маси тіла, масу тіла, обхват талії та відсоток жирової тканини — ключові фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Окремий мета-аналіз 2024–2025 років показав, що у пацієнтів із серцевою недостатністю скандинавська ходьба збільшила пікове споживання кисню (peak VO2) на 2,18 мл/кг/хв порівняно з контрольною групою.
Ключові цифри
- На 15,8% більше споживання кисню порівняно зі звичайною ходьбою
- На 8,4% вища частота серцевих скорочень (ефективніше кардіотренування)
- Зниження систолічного тиску на 7,7% під час занять
- Зменшення індексу маси тіла на 0,67 одиниці (мета-аналіз 22 досліджень)
Що це означає для вас
Скандинавська ходьба — це не просто прогулянка з палицями. Це повноцінне кардіотренування, яке задіює 90% м’язів тіла і створює аеробне навантаження, порівнянне з бігом підтюпцем, але з мінімальним ударним навантаженням на суглоби.
Джерела
- Cugusi L, et al. Nordic walking for individuals with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2017;24(18):1938-1955. PubMed ID: 29067853
- The effects of nordic walking on the cardiovascular risk factors in older adults: A systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine. 2024. PubMed ID: 39476525
- Dhamayanti et al. A systematic review and meta-analysis of Nordic walking for chronic heart failure. PM&R. 2024. PubMed ID: 39215750
Kim et al. Estimation of energy expenditure of Nordic walking: a crossover trial. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021. PubMed ID: 33608046
