Вже майже середина літа! Палке, гараяче, пекуче сонце!

Що треба знати про тренування влітку?

Треба пам’ятати, ще не всі сонячні промені лагідні та корисні. Давайте згадаємо, які вони бувають.

• Ультрафіолетове випромінювання (280-400 нм).

Проникає в тканини на 1 мм. Має найбільший і потужний вплив на організм людини.

Цей вплив може бути як позитивним, так і негативним (все залежить від дози УФО).

Під його впливом в організмі утворюється величезна кількість біологічно активних речовин (гістамін, серотонін та ін.), а також активно виробляється меланін.

Цей пігмент покликаний захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, а крім того, саме від його кількості в організмі залежить той самий шоколадний відтінок шкіри…

УФО є суворою зброєю проти всіляких бактерій, вірусів і грибків, які облюбували наш організм – вони бояться прямих сонячних променів.

• Видиме випромінювання (400-760 нм).

Це сім кольорів веселки. В основному діє на сітківку ока і надалі на центральну нервову систему.

• Інфрачервоне випромінювання (760-2800 нм) надає, в основному, тепловий ефект.

Воно проникає в тканини на 2-3 сантиметри і дуже активно впливає на кровоносні судини. Судини, в свою чергу розширюються і кровообіг в шкірі і підшкірно-жирової клітковини посилюється.

Завдяки цьому процесу активізуються окислювально-відновні процеси.

Але є друга сторона медалі.

Головна причина всіх негараздів від сонця – відсутність почуття міри.

Надлишок ультрафіолету призводить до того, що наш природний UV-фільтр не справляється з цим потоком, і в організмі активізується клітинна активність тканин, що може спровокувати неприємні наслідки.

Висновок -сонця має бути вчасно і в міру. А також важливо знати про особливості власного організму до сприйняття солярію.

Тому, якщо ви збираєтесь на тренування зі скандинавської ходьби, обов’язково візьміть капелюх, пляшку води, сонцезахисні окуляри, сонцезахисний крем.

Займайтесь у ранкові часи, коли ще не спекотно.

Справа в тому, що у ранкові години значно нижчий рівень інфрачервоної складової сонячної радіації і її надмірний парниковий ефект.

До того ж, в ранкові години чистіше атмосферне повітря, вище (особливо у водних поверхонь) зміст позитивно діючих аероіонів, і в ці часи не перегріваючись можна знаходиться на природі більше часу, ніж в середині дня.

Яскравого Вам літа! Бувайте здорові!