Про позитивні сторони такого виду спорту, як nordic walking, уже ходять легенди. Палиці для скандинавської ходьби, користь яких виступає основою загального оздоровчого ефекту від тренувань, відіграють вирішальну роль у цій фізичній активності. Їхнє основне завдання полягає в тому, щоб перенаправити частину навантаження з нижньої частини тіла на верхню. Саме завдяки їм під час ходьби по-скандинавськи працюють практично всі м’язи, суглоби і зв’язки нашого тіла. Про користь скандинавської ходьби, а також про те, хто може нею займатися і що для цього потрібно, піде мова в нашому матеріалі.
Трохи про користь скандинавської ходьби
У далеких 70-х роках минулого століття, ще до становлення скандинавської ходьби як самостійного виду спорту, фінські лижники придумали, як підтримувати себе у формі навіть улітку, після завершення сезону катання. Вони почали крокувати стежками та схилами, але не просто так, а з палицями в руках, імітуючи ходьбу на лижах. Методика була розроблена таким чином, щоб позитивний ефект від тренувань був різнобічним.
З початку 21 століття було проведено безліч наукових досліджень, до яких були залучені люди різних вікових груп і рівнів фізичної підготовки. У результатах проводили паралелі між скандинавською та простою прогулянковою ходьбою, бігом, їздою на велосипеді та відсутністю фізичної активності взагалі. Таким чином, учені визначили, у чому користь скандинавської ходьби, кому вона підходить і чому її обирають люди різного віку та соціальних груп.
Чим корисна скандинавська ходьба?
Дослідження в галузі впливу скандинавської ходьби на людський організм проводили багато компетентних структур. Так, співробітники Науково-дослідного інституту аеробіки Купера досліджували ефективність скандинавської ходьби, і дійшли висновків, що цей вид спорту позитивно впливає на різні системи організму людини, а саме:
Серцево-судинну і кровоносну. Скандинавська ходьба зміцнює серцевий м’яз, оптимізує роботу серця, робить судини еластичнішими. Також знижується кров’яний тиск і пульс, ризик появи інфаркту.
Дихальну. Відбувається збільшення об’єму легенів до 30%, зміцнюються м’язи, що діють під час дихання, підвищується до максимуму засвоєння кисню.
Опорно-руховий апарат. Спостерігається зміцнення м’язів спини і живота, збільшення м’язової маси по всьому тілу і поліпшення її кровопостачання. Також опрацьовуються «проблемні» м’язи – спина, плечі, груди, стегна. Ходьба з палицями допомагає сформувати поставу, підвищити еластичність сухожиль і зв’язок. Крім того, покращується структура кісткової тканини, зменшується ймовірність виникнення остеопорозу, забезпечується хороше «змащення» суглобів.
Психіку. Доведено, що скандинавська ходьба зміцнює впевненість у собі, підвищує бадьорість духу, спонукає до творчості. Також відбувається перетворення накопиченої негативної енергії, гормони стресу замінюються ендорфінами, що покращує якість життя загалом.
Нервову систему, імунітет. Заняття скандинавською ходьбою допомагають підвищити зосередженість, спостережливість, поліпшити координацію, сприяють здоровому і міцному сну, зміцнюють імунітет і активізують кровопостачання мозку. Крім того, відбувається зниження кількості адреналіну, а негативна енергія стресу перетворюється на позитивну енергію руху.
За регулярних тренувань тривалістю 40-60 хвилин щонайменше 3-4 рази на тиждень спостерігається позитивна динаміка в зниженні ваги. За годину ходьби на середній швидкості 6-7 км/год спалюється близько 500 калорій. Таким чином, зменшуються запаси жирової тканини, виводяться токсини, що скупчилися, з’являється стрункість і підтягнутість тіла, а перший результат видно вже через місяць. Помітна користь від скандинавської ходьби і для кишечника. Вона регулює його діяльність комплексно, шляхом запуску перистальтики, прискорення метаболізму і впливу на харчову поведінку в цілому.
Кому варто займатися скандинавською ходьбою?
Скандинавська ходьба з палицями, користь якої дослідники вивчали багато років, підходить практично всім, хто не має серйозних проблем зі здоров’ям і категоричних протипоказань. Незважаючи на всі позитивні сторони цього виду фітнесу, обов’язкова лікарська консультація потрібна людям з такими діагнозами, як:
серцева недостатність, тромбофлебіт, гіпертонічний криз;
запалення органів малого таза;
інфекційні захворювання з підвищенням температури тіла;
цукровий діабет;
декомпенсація внутрішніх органів;
загострення будь-яких хронічних захворювань.
Більшість протипоказань – тимчасові. До них же можна віднести обмеження в післяопераційний період, а також ситуації, пов’язані з проблемною вагітністю. У деяких випадках лікар може не повністю заборонити, а лише обмежити інтенсивність тренувань. Адже скандинавська ходьба буває різною.
Існують:
1. Оздоровча скандинавська ходьба. Цей варіант підходить практично всім – хто хоче зняти стрес і поліпшити настрій, зміцнити здоров’я, схуднути і знайти бажані форми. Інтенсивність і навантаження тут такі, що тренуватися можуть як діабетики, так і літні люди. Відзначається користь скандинавської ходьби для хребта, нервової, імунної систем, якщо тренування мають оздоровчий характер.
2. Спортивна скандинавська ходьба. Її практикують люди, які ведуть здебільшого сидячий спосіб життя, наслідком чого виступає зайва вага і проблеми зі здоров’ям загалом. Тут навантаження на серцево-судинну та дихальну системи помітно вище. Підходять такі тренування і спортсменам як додаткове навантаження до основних вправ у рамках основного виду спорту.
3. Класична скандинавська ходьба. Такий варіант покликаний підтримати вже вироблений і відповідний людині фізичний і психоемоційний стан. Тут немає мети домогтися будь-яких результатів. Тому скандинавська ходьба виступає чимось на кшталт релаксуючої прогулянки, покликаної урізноманітнити буденність.
Щоб підібрати для себе оптимальну інтенсивність і навантаження, знадобиться компетентна медична консультація, а також пробне заняття з інструктором. Тренер допоможе освоїти правильну техніку і розробити програму занять, що найбільше відповідає вашим цілям і стану здоров’я.
Що необхідно для скандинавської ходьби?
Як і будь-якому спортсмену, ходоку необхідне правильне екіпірування і професійне спорядження. У цьому випадку основним елементом скандинавської ходьби виступають палиці для ходьби. Вони відрізняються за матеріалом, конструкцією, ціною. Підібрати ідеальний варіант може абсолютно кожен.
Що потрібно врахувати при виборі палиць:
Тип конструкції. Палиці для скандинавської ходьби можуть бути монолітними і складними. Професіонали вибирають перший варіант. Другий різновид більше підходить тим, хто часто подорожує або кому важлива універсальність. Адже складну конструкцію легко брати в дорогу, а користуватися такими палицями можуть члени сім’ї різного зросту.
Матеріал. Найлегші та найнадійніші вироби роблять із карбону. Однак алюмінієві та комбіновані палиці не менш затребувані, вирізняються хорошою зносостійкістю і практичністю.
Довжину. Розмір завжди підбирається індивідуально. Щоб визначити оптимальну для себе довжину, потрібно свій зріст помножити на коефіцієнт 0,68. Цей показник розрахований на середню інтенсивність ходьби оздоровчого типу. Для легших прогулянок беруть коефіцієнт 0,66, а ось професійні спортсмени множать зріст на 0,7.
Підбираючи тип конструкції, важливо пам’ятати, що для інтенсивних навантажень не підходять складні палиці. При більш сильному відштовхуванні існує ризик мимовільного складання механізму.
Важливим аксесуаром виступають рукавички. Літні моделі захищають руки від сильного тертя і утворення мозолів, а зимові – від вітру, вологи і холоду. Рукавички підвищують зчеплення з рукояттю палиць, роблячи заняття комфортнішим. На зимових варіантах часто присутні вшитий темляк, touch screen, а тканина має захист від вологи та вітру. Тому не рекомендується замінювати професійний аксесуар звичайними міськими варіантами.
Не останню роль відіграє взуття для скандинавської ходьби. Дихаючі бігові кросівки відмінно підійдуть для теплої пори року. Взимку перевагу варто віддати трекінговим черевикам з якісними протекторами. Загалом, взуття має бути зручним, гнучким, мати гарну терморегуляцію та амортизаційні властивості.
Українська школа скандинавської ходьби Nwalk має власний магазин спорядження та екіпірування як для початківців, так і для досвідчених спортсменів. Серед палиць для скандинавської ходьби є вироби власного виробництва, якими користуються не тільки українські інструктори та спортсмени, а й любителі скандинавської ходьби різних країн Європи. У нас можна підібрати взуття, рукавички, головні убори, рюкзаки і навіть шкарпетки. Разом з нашою екіпіровкою скандинавська ходьба перетворитися на справжнє задоволення, а прогулянки забезпечать здоров’я, емоційний баланс і довголіття.
