Іноді найпростіші питання виявляються найважливішими. Скільки разів займатися скандинавською ходьбою протягом тижня – один із найпоширеніших сумнівів, особливо серед тих, хто тільки почав займатися цим видом спорту.
3 рази на тиждень приблизно по 45 хвилин – ідеальний графік тренувань. Медики радять приділяти щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності щотижня для нашого здоров’я та довголіття.
Чи означає це, що чим більше ми тренуємося, тим більше користі для здоров’я? Чи є межа, після якої поліпшення вже неможливі? Нещодавно опубліковане дослідження пролило деяке світло на ці питання.
Ви можете придбати палиці для скандинавської ходьби у нашому магазині
Американські вчені вивчали залежність тривалості життя від кількості вправ.
Час занять на тиждень / Збільшення тривалості життя
Менше 150 хвилин. / 20%
150 хвилин (2,5 години). / 31%
450-750 хвилин / 37%
1500 хвилин і більше./ 39%
Це показує, що:
нам корисна навіть невелика кількість фізичного навантаження;
заняття спортом по 2,5 години на тиждень істотно збільшують тривалість життя;
заняття спортом понад 2,5 години на тиждень не дають ефекту набагато вищого, ніж дві з половиною години щотижневих вправ.
При складанні графіка тренувань необхідно враховувати будь-які патології або проблеми, пов’язані зі здоров’ям.
Краще почати із занять протягом 30 хвилин, поки ви звикнете до нової вправи, і потроху збільшувати дистанцію, залишаючись недалеко від дому. У міру того, як ви краще познайомитеся зі скандинавською ходьбою, відчуєте реакцію свого організму, можна поступово збільшити прогулянку з 30 до 50 хвилин. Відчувши біль або втому, не бійтеся повернути назад.
Пам’ятайте, що правило поступовості дотримуватися дуже важливо! Причому, збільшувати потрібно відстань, а не інтенсивність тренування.
Перед початком занять порадьтеся зі своїм сімейним (лікуючим) лікарем.
І звичайно ж добре, якщо поруч є інструктор. Він може допомогти освоїти правильну техніку. Дізнатися про наявність інструктора у Вашому регіоні можна у наших менеджерів. Телефони нижче.
