Сподіваємося, всім відомо, що хороші результати на фініші безпосередньо залежать від того, як спортсмен підготувався до старту, як пройшов підготовчий період, чи були тренування регулярними?
Навіть якщо все було ок, то просто виходити на тренування – цього недостатньо.
До змагань потрібно готуватися спеціально.
Кілька порад можуть допомогти вам отримати хороші результати.
Перша. Дисциплінувати себе і виходити на заняття за розкладом. Подумайте, як будете себе навантажувати, стратегію і тактику підготовки.
Другий. Продумати маршрути за довжиною, рельєфом, складністю.
Третій. Приділити увагу елементам техніки, якщо Ви не хочете отримувати жовті та червоні карти.
Четвертий. Напрацьовувати витривалість. Загальну – тривалими походами, швидкісну – інтервальними відрізками, силову – додатковими силовими вправами.
П’ятий. Розібрати ситуацію з точки зору результатів учасників Вашої вікової категорії на минулих стартах. Зробити висновки.
Шостий. Старт – це завжди стрес. Тому загартовувати потрібно ще й свій дух, налаштовуватися на боротьбу, вірити у свої сили.
Сьомий. Пам’ятайте, що потрібен відпочинок і відновлення. Перевтома має негативні наслідки, ризик травмування та не дасть змоги перемогти суперників.
Восьмий. Тримати в хорошому, робочому стані палиці та іншу екіпіровку. Використовувати надійний інвентар. Якщо старт відповідальний, основний у сезоні, потрібно мати запасні палиці.
Дев’ятий. Завжди довіряти собі, своїй підготовці та вірити у свої можливості.
Як підвищити загальну витривалість у скандинавській ходьбі?
→ Відпрацьовувати довгі маршрути. Так тренується серцевий м’яз і судини.
→ Робити інтервальні тренування. Це означає чергування швидкісної ходьби кілька хвилин зі спокійним інтервалом. Це допоможе проходити складні відрізки на трасі.
→ Додавати силові вправи для свого тренування. Підходять вправи зі своєю вагою або багатофункціональним скандинавським еспандером.
→ У погану погоду (зливи або ожеледь) використовувати тренажери або сходити в басейн.
→ Важливо пам’ятати, що головний принцип тренувань – це поступовість у навантаженнях.
→ Хорошо тренуватися на горбистих трасах або довгих сходах. Таке тренування зробить ноги сильними, поліпшить як загальну, так і швидкісну витривалість.
→ Про що обов’язково пам’ятати? Про якісну розминку, розтяжку та відпочинок!
Наприклад, Ваша мета – добре підготуватися до Чемпіонату України, здобути або підвищити свою кваліфікацію.
Тоді всі попередні старти можна використати як проміжні для здобуття змагального досвіду, для визначення темпу та стратегії руху трасою, відпрацювання правильної техніки під час дистанції в різних умовах.
Пам’ятайте, що отримати спортивний розряд можна тільки на офіційних змаганнях!
До зустрічі на стартах!
